" نصائح في رمضان "

من الأخطاء الرمضانية:


الخطأ/ شرب الڤيمتو يومياً.
الصح/ مرتين بالاسبوع تكفي
السبب/ لأنه عالي بالسكريات والأصباغ المضرة.


الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
الصح/ كوب ماء كل ساعتين.
السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.


الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.


الخطأ/ القضاء على التشريب بأقل من ٥دقائق.
الصح/ مضغ الطعام ببطء.
السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.


الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور.
الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول، وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.


الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
الصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.


ملاحظات:
_ الموز غني بالبوتاسيوم، شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.


_ موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.


_ قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.


أفضل مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
_ الموز. الحليب. التمر.
_ الأفوكادو. المشمش المجفف.
_ الفستق. القرع. الفاصوليا.
_ الكاكاو الداكن.


أسوأ اختيارات السحور:
برياني - كباب - بيتزا- معظم الوجبات السريعة - الأجبان


أفضل اختيارات السحور:
بطاط -عيش أبيض- تمر-خبز أسمر- موز


شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.


شرب كوب ماء كل ساعتيين من الإفطار حتى الإمساك.